Bonsoir
Les Flammes!
J’espère que vous
êtes en pleine forme, et que vous progressez doucement mais surement en
musicalité, coordination, équilibre, gainage, abdos, jambes libres et
souplesse. Voici un autre axe de travail pour cette période off-ice:
CARDIO
Pour garder
la forme et pour être performants du début à la fin du programme, un
entrainement de type cardio est fondamental. Voici un lien pour une séance
cardio intense (21′ plus des étirements à la fin). Merci à Coralie qui a trouvé
la vidéo ; )
N’hésitez
pas à vous faire accompagner par vos parents, frères, sœurs… Nous ne bougeons
pas assez depuis désormais une semaine, et ça va faire du bien à tout le
monde de s’activer!
https://www.youtube.com/watch?v=MaB3FZepu94&fbclid=IwAR0zSxzakiMEGbXuwJwnNsTjNKyUJBHwbNjSFqq1s7QpUvlCKPX-RqlVcxQ
Pour les plus
grandes (novices et mixed age), je propose également un travail mixte
cardio+renforcement conçu par Tiina Pesonen, préparatrice physique des
Marigold!
https://www.youtube.com/watch?v=97BvIDbGrIc&list=PL-Q00mtsX9exQX2lhMqYNdBkNRJ5uBlOz&index=4&t=0s
Voici pour finir
quelques indications pour organiser au mieux votre travail:
- VARIER:
certains exercices peuvent être répétés sans problèmes tous les jours
(articulation, équilibre, coordination des bras), tandis que pour les autres,
il vaut mieux alterner. Vous pouvez par exemple dédier une journée aux abdos et
au gainage, une aux jambes libres et travail sur les arabesques, une au cardio,
et recommencer en suite pour un total de 6 jours d’entrainement. (Vous pouvez
consulter les séances sur notre site internet https://epwlm.com/index.php/confinement-synchros/ avec ID : lessynchros@epwlm.com
MP : LoveSynchros2020, sans
oublier que vous pouvez aussi vous amuser à tester les séances des autres
disciplines!)
- S’ÉTIRER: pour
progresser dans le domaine de la souplesse, il faut être réguliers: je
vous conseille de vous étirer tous les soirs, en ciblant une ou plusieurs
attitudes en particulier, ou en travaillant la souplesse de manière générale
(je vous remets en pièces jointes les positions que j’avais envoyées l’été
dernier)
– SE REPOSER: Gardez toujours un jour de repos dans la semaine: vous pouvez
en profiter pour travailler la musicalité (des exercices feront l’objet du
prochain mail).
– S’HYDRATER:
buvez régulièrement de l’eau pendant toutes vos séances, et en général tout le
long de la journée.
– PARTAGER:
n’hésitez pas à m’envoyer par insta ou facebook des photos / vidéos de vos
séances, et à échanger entre vous: n’oublions pas que, même si on est
physiquement loin, ON RESTE UNE EQUIPE!
Let’s go Les Flammes!
Matteo
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Matteo Domenico OTTAVIANI
Entraîneur DESJEPS PA – PAS
Spécialiste Technique National PA
Spécialiste
Technique Régional PAS
matteo.ottaviani@sfr.fr
06 03 62 51 47
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